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SAQUE

REVÉS

REBOTE CERCA DE LA PARED

REBOTE LEJOS DE LA PARED

 

¿CÓMO SE COGE LA PALA? 

DERECHA O DRIVE

VOLEA DE DERECHA

SMASH O REMATE

Sesión 3

Situación real modificada
Sesión 3: ¡Casi deportistas! Actividad 1: Todo vale. EE: Resolución de problemas. Desarrollo: Dividimos la clase en parejas, que tendrán el objetivo de conseguir dar un número de pases antes de lanzarla al otro campo. El número de pases irá aumentando según los vayan superando (cuando consiguen 4 prueban con 5, etc.). Materiales: Pelotas y raquetas.

Actividad 2: Abecedario EE: Asignación de tareas.
Desarrollo: Por parejas deberán darse pases peloteando de un campo a otro, diciendo cada vez que la pasen una letra del abecedario. Ganará la pareja que llegue a terminarlo o esté más cerca de ello.
Materiales: Pelotas y raquetas.

Actividad 3: El recorrido. EE: Asignación de tareas.
Desarrollo: Dispuestos 4 alumnos uno en cada esquina de la pista, deben golpear la pelota hasta el compañero que les indique el profesor al principio (el 1 al 3, el 3 al 4 y el 4 al 2).
Materiales: Pelotas y raquetas.
Actividad 4: 1 contra 1. EE: Descubrimiento guiado.
Desarrollo: Utilizando ya el reglamento básico del pádel, realizarán en las pistas partidos de mini-pádel uno contra uno.
Materiales: Pelotas y raquetas.
Actividad 5: Mini-pádel. EE: Descubrimiento guiado.
Desarrollo: Utilizando ya el reglamento básico del pádel, realizarán en las pistas partidos de mini-pádel por parejas.
Materiales: Pelotas y raquetas.

Sesión 2

Familiarización específica

Sesión 2: Raqueta en mano.

Actividad 1: El reloj.  EE: Mando directo.
Desarrollo: En grupos de 5, con uno en el centro y los demás alrededor formando los 4 puntos básicos de un reloj, el profesor dirá "con las 12... y cuarto, en punto, menos cuarto o y media, representando la posición de uno de sus compañeros. El jugador central deberá situar al alumno al que se ha hecho referencia y devolverle con la raqueta la pelota que este le lance.
Materiales: Pelotas de pádel, raquetas y conos.

Actividad 2: ¡Camarero!  EE: Resolución de problemas.
Desarrollo: Cada alumno llevará una pelota y una raqueta. Consiste en hacer relevos entre dos equipos de modo que cada uno lleve su pelota sobre la raqueta evitando que se caiga. Si se les cae deben volver a colocarla y continuar.
Materiales: Pelotas, raquetas y conos para marcar el recorrido.

Actividad 3: La pala, que viene.  EE: Resolución de problemas.
Desarrollo: Formamos grupos de 3. Dos de ellos tendrán 1 sola pala e irán agarrados de la mano, mientras que el tercer miembro les lanzará la pelota a uno u otro lado. La pareja tiene que ver rápidamente hacia que lado va la pelota para que la golpee uno u otro con la pala, para lo que se la tienen que ir pasando.
Materiales: Pelotas, raquetas y conos.

Actividad 4: Que no caiga.  EE: Resolución de problemas.
Desarrollo: El profesor comenzará a lanzar bolas al aire y los alumnos deberán golpearlas hacia arriba con sus raquetas de forma que no caigan al suelo, pero sin poder golpear dos veces seguidas la misma pelota. El objetivo es mantener en el aire todas las pelotas posibles.
Materiales: Pelotas y raquetas.

Actividad 5: Que no pase la bola.  EE: Resolución de problemas.
Desarrollo: Habrá una portería en la pared de fondo de la pista, la cual debe proteger un alumno. Otro alumno se sitúa en la red y cuando el profesor lanza una pelota voleada, este debe golpearla intentando marcar en la portería. Si el portero consigue sacarla, se mantiene en su puesto y lanza el siguiente de la fila. Si, por el contrario, no lo consigue, el alumno que le lanzó pasa a la portería y el portero se pone en la fila.
Materiales: Portería, pelotas y raquetas.

Sesión 1

Juegos de iniciación sin contacto con la raqueta

Sesión 1: Jugamos sin raqueta.

Actividad 1: El matapollos.    EE: Asignación de tareas.

Desarrollo: Situándose los alumnos detrás de la línea de servicio de un campo y el profesor detrás de la red en el campo contrario, este último les lanzará con la raqueta bolas con la intención de darles y ellos tendrán que esquivarlas. Cuando la pelota golpee 3 veces a un alumno, este tendrá que ir donde el profesor y ayudarle a lanzar las pelotas.

Materiales: pelotas de pádel, conos, y raquetas de pádel.

Actividad 2: Atrápala.     EE: Asignación de tareas.

Desarrollo: Situándose los alumnos detrás de la línea de servicio de un campo y el profesor detrás de la red en el campo contrario, lanzará con la raqueta una bola menos del número de alumnos que haya (si son 10, lanza 9). Estos tendrán que coger cada uno una bola, por lo que uno se quedará sin ella y tendrá un punto negativo. El que llegue a 3 puntos negativos se eliminará y se quitará con él una bola

Materiales: una raqueta y pelotas de pádel.

Actividad 3: Lluvia de estrellas.   EE: Asignación de tareas.

Desarrollo: El profesor irá lanzando un montón de pelotas progresivamente de forma que se mantengan votando y los alumnos deberán llevar cada uno un cono en su mano e intentar recoger las pelotas, sin tocarlas, como si de una cesta se tratase. Gana el que más pelotas haya conseguido.

Materiales: Pelotas de pádel y conos.

Actividad 4: Frontón.   EE: Asignación de tareas.

Desarrollo:  Los alumnos lanzan la pelota al cristal dando un bote previo en el suelo e intentan golpear sobre una marca en la pared de fondo realizada previamente por el profesor. Cada vez que se acierte en la marca se cuenta un punto positivo y cada vez que se falle se resta uno hasta volver a 0.

Materiales: Pelotas de pádel y tizas o cinta adhesiva para hacer las marcas en la pared.

Actividad 5: La bola loca.  EE: Resolución de problemas.

Desarrollo: Se distribuyen por parejas. El alumno que tiene la pelota debe lanzarla hacia el campo contrario rebotando contra el suelo de la manera más rara  posible, para dificultar la recepción de su compañero. También se puede hacer que rebote contra las paredes de fondo. Se irán alternando los papeles.

Materiales: Pelotas de pádel.

Golpeos en pádel

Para iniciarnos en este deporte, es necesario conocer y practicar los diferentes golpes básicos en pádel:

Saque

Es un tipo de golpeo del que se ocupa el jugador al que le corresponda sacar. 
Lo relacionado con este golpe de pádel está detallado en su correspondiente entrada.

Drive o derecha

Es un golpeo ofensivo, ya que es muy eficaz para la consecución de puntos. Se realiza agarrando la pala con la empuñadura continental, girando el pie derecho y los hombros hacia la derecha (en caso de jugadores diestros), adelantando ligeramente el pie izquierdo y flexionando las rodillas distribuyendo nuestro peso entre ambas e inclinándonos hacia delante de forma sutil. El golpe de la pelota se tiene que ejecutar a la altura de la cintura y la pala debe realizar un recorrido hacia delante y hacia arriba, tomando la altura del pecho como referencia para terminar la trayectoria.

Revés

Este golpe es una de los que más se utilizan y a su vez de los más difíciles de realizar. Requiere mucho entrenamiento y se realiza cogiendo la empuñadura de la pala con la palma de la mano, y agarrando uno de los lados más finos (de nuevo empuñadura continental) y flexionando las rodillas ligeramente.

Para ejecutarlo correctamente, el brazo que sujeta la pala debe mantenerse totalmente estirado, el pie derecho debe estar adelantado para aguantar el peso sobre él al girar el tronco para golpear la bola. Tener un buen golpe de revés puede garantizarte muchos puntos en los partidos.

La volea

Este golpe se utiliza principalmente para abrir huecos en el campo contrario para intentar ganar puntos después. Es importante para la definición de las jugadas y, para que nos sea efectivo, debemos realizar un golpe profundo que busque las paredes de la pista. Se ejecuta cerca de la red y sin que la bola toque el suelo. La volea se prepara con ambos pies separados y las piernas un poco flexionadas, dejando caer el peso del cuerpo hacia la punta de los pies. Inicialmente la pala se sitúa a la altura de nuestro pecho, pero a la hora del golpe, se giran los hombros y se mueve la pala hacia arriba y hacia detrás.

La bandeja 

Se considera un golpe muy táctico y no es nada sencillo realizarlo adecuadamente, pero mejora mucho con la práctica dentro del juego. Se debe ejecutar a poca distancia de la red, ya que se considera un golpeo de aproximación. Su realización se lleva a cabo cuando el jugador se coloca de lado y trae la pala hacia atrás aproximadamente a la altura de su cabeza. El movimiento del brazo simula un barrido hacia delante, que acaba cruzándose hacia el otro lado del cuerpo. Debe también buscarse la profundidad del golpe, por lo que la pala terminará lo más lejos del cuerpo posible.

Remate o Smash

Estamos ante un golpe muy agresivo, con el cual podemos acabar jugadas de una manera muy llamativa. Colocándonos de costado, llevamos la pala por encima de la cabeza y, manteniéndolo extendido, adelantamos ligeramente el brazo contrario. Se necesita dar algunos pasos cortos para llegar hasta la bola de forma adecuada en cuanto a tiempo y espacio. Para golpear la bola se baja la pala a gran velocidad hacia delante y se giran los hombros para estar casi de espaldas al finalizar. Este golpe precisa una buena coordinación y una potencia adecuada.

El resto en Pádel

El resto es uno de los golpes, conjuntamente con el saque, de los más importantes a la hora de encarar el punto.

El objetivo principal que pretendemos conseguir con el resto es neutralizar el saque realizado por el adversario pasando a dominar nosotros la acción, esto lo podemos conseguir intentando reducir la velocidad con la que nos llega la pelota mediante un globo profundo, o haciendo un resto bajo que dificulte el golpeo al adversario.

¿Cómo y dónde debemos colocarnos?

Para tener mayor garantía de éxito a la hora de realizar un resto debemos tener las piernas flexionadas, los hombros con una ligera inclinación hacia adelante y la pala tendrá que estar colocada a media altura de nuestro cuerpo.
Es importante tener las piernas flexionadas ya que la mayor cantidad de saques que recibiremos irán bastante bajos, esto nos facilitará el golpeo del resto.

A la hora de saber dónde debemos colocarnos en la pista, la posición más utilizada es entre la línea de saque y la pared de fondo, a partir de ahí y en función de la velocidad de la pelota podremos adelantar o retrasar nuestra posición. Normalmente el mayor porcentaje de saques nos vendrán a la zona de la derecha, por este motivo como medida de anticipación podemos situarnos ligeramente hacia el lado de la pared lateral dejando mas espacio con el centro

Lo que al golpeo se refiere, como estamos iniciándonos en este deporte, lo realizaremos igual que si se tratara de una derecha o un revés.

El saque en el pádel

Siempre se ha dicho que dependiendo de cómo realices el saque en pádel tendrás un porcentaje mayor o menor para obtener la victoria.

Entonces ... ¿Cómo debe ser el saque de pádel?

El saque en el pádel, al igual que en el resto de deportes de raqueta, es el golpeo que da comienzo a cada punto dentro de un partido, por ello es fundamental comenzar con un buen saque que nos permita obtener una posición privilegiada en la red.

Para comenzar debemos tener en cuenta que todos los puntos se inician con un saque, en caso de fallo en el primer servicio, dispondremos de una segunda oportunidad para poder jugar el punto, en caso de fallar en esta segunda oportunidad la consecuencia será la pérdida del punto.
El sacador debe tener en todo momento los pies por detrás de la línea de saque situándose en el lateral derecho de la pista para iniciar el primer punto del juego, posteriormente irá rotando entre lateral izquierdo y lateral derecho dependiendo de la puntuación. El servidor botará la pelota en el suelo, al menos una vez, detrás de la línea de saque y en el lateral correspondiente antes de iniciar el servicio.

Otro aspecto importante para la correcta ejecución del saque es que debemos tener la pierna izquierda adelantada en caso de ser diestros, o la derecha en caso de ser zurdos. También es muy importante que en el momento de golpear el saque la pelota no rebase la altura de la cintura.

Si nos encontramos en el lateral derecho tendremos que sacar hacia el lateral derecho del otro lado de la red, y si por el contrario sacamos desde el lateral izquierdo tendremos que servir hacia el lateral izquierdo del otro lado de la pista.

¿En serio tantos beneficios para la salud?

BENEFICIOS PARA LA SALUD

Cansados de ver tantas opiniones negativas sobre el pádel refiriéndose a sus nulos beneficios debido a la cantidad de esfuerzo que supone practicarlo y al perfil de gente que lo practica, queremos dar a conocer lo inmensamente beneficioso que puede llegar a suponer la práctica de este deporte.

Más allá de ser un deporte que se realiza con el objeto de distraerse y competir  generalmente fuera de niveles profesionales y de forma sana, también permite obtener mejoras físicas y psíquicas que son importantes saber para comprender que el pádel y la salud van de la mano. Entre algunos de los muchos beneficios que ofrece jugar el mejor pádel, debemos mencionar todos los siguientes:

• 
  Corazón más fuerte: En vista de que el pádel representa un tipo de deporte aeróbico permite obtener mejoras en cuanto al sistema cardiovascular se refiere. Es decir, reduce en gran medida los riesgos de sufrir un infarto o padecer anomalías del corazón.

• Prevención de enfermedades: Practicar pádel previene el aparecimiento de afecciones o enfermedades degenerativas tales como osteoporosis y diabetes.

• Retardo del envejecimiento: Jugar al pádel hace posible evitar que se produzca el envejecimiento prematuro tanto en hombres como mujeres, permitiendo siempre poseer una buena condición física.

• Tonificación de piernas y músculos: Entre otros de los beneficios de jugar al pádel, se puede mencionar que es posible tonificar y fortalecer los músculos que se encuentran en movimiento. Este deporte, sin lugar a dudas, contribuye con la quema de grasas existentes en el cuerpo. Además, estabiliza los niveles de colesterol. Se presume que jugar al pádel puede representar quemar hasta 400 calorías por partido.

• Destreza y precisión: Otro de los aportes a nivel de la salud que ofrece en pádel consiste en la posibilidad de adquirir una mejor condición física. Es decir, mayor motricidad y precisión gracias a las cualidades que posee dicho deporte.

• Evita el estrés: El pádel contribuye también a liberar el estrés que se pueda tener a causa de actividades laborales o personales. El constante movimiento además de la actividad física y la concentración que se requiere para su práctica hace posible la liberación de endorfinas, la popular hormona causante de la felicidad.

• Mejora la agilidad mental: diseñar estrategias para vencer al contrincante y desplazarse correctamente por la cancha.

• Mejora la respiración: en este deporte es posible mejorar la respiración a través de la práctica del mismo. Por otra parte, ayuda con la oxigenación de cerebro y contribuye al mejoramiento del proceso de transpiración del cuerpo.

Lesiones más frecuentes

Estas son algunas de las lesiones más comunes que podemos sufrir mientras practicamos el deporte del pádel:

• Esguinces: Como hemos dicho en la entrada de la prevención de lesiones, las pistas de pádel son rígidas y por tanto los movimientos de apoyo son bruscos y pueden derivar en lesiones como esta. La primera medida será la inmovilización de la articulación, aplicación de frío local (hielo) y acudir lo antes posible al médico. Un esguince mal curado puede ocasionar inestabilidad articular, esto se debe a que el ligamento afectado cicatriza con alargamiento lo que dará lugar a una movilidad articular mayor de la habitual, lo que implica un mayor riesgo de padecer nuevos esguinces y luxaciones en el futuro.
  
  

• Luxaciones: Una luxación es la separación permanente de las dos partes de una articulación, es decir, se produce cuando se aplica una fuerza extrema sobre un ligamento produciendo la separación de los extremos de dos huesos conectados.
  
  

• Distensión muscular: Se presenta cuando un músculo es sometido a un estiramiento exagerado y presenta ruptura parcial de alguna de sus fibras. Esta dolorosa lesión, puede ser causada por un accidente, uso inadecuado de un músculo o utilización exagerada del mismo. Es recomendable reposo los días posteriores a la lesión. Los antiflamatorios o paracetamol pueden servir para calmar el dolor, y la hinchazón de los primeros días.
  
  
  A medida que disminuye el dolor, el uso de calor ayuda, junto con estiramiento y ejercicios suaves para llevar sangre al área lesionada.

• Desgarro muscular: Es una ruptura aguda completa de fibras musculares producida por una contracción brusca del músculo, en el deportista que ha precalentado poco o no se entrenó lo suficiente. A diferencia de la distensión, presenta ruptura completa de varias de sus fibras. Para tratarse se recomienda ponerse hielo tras la lesión y después una venda compresiva para contener la hemorragia. Es recomendable y necesario acudir a un fisio para la posterior rehabilitación.
  
  

• Tendinitis: Es la inflamación aguda de un tendón (estructura fibrosa que une el músculo con el hueso) y puede ser ocasionado por un traumatismo o bien por sobrecarga secundaria a una labor o práctica deportiva cómo el pádel y la tendinitis del hombro.
  
  

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  Fatiga muscular: Hay un Síndrome de Fatiga Muscular, definido como una enfermedad crónica que se caracteriza por presentar síntomas neuropsiquiátricos, debilidad muscular, fatigabilidad, febrícula, sudoración nocturna y dolores musculares o articulares.                    Algunos de los causantes de este síndrome pueden ser los siguientes: rápido aumento de las exigencias de entrenamiento sin que exista una progresión, brusco aumento de cargas de entrenamiento luego de descansos involuntarios (lesiones ,enfermedades, etc), participar en numerosas competiciones de alto rendimiento, etc.
  
  

• Lumbalgia: El pádel, como cualquier deporte de raqueta, es asimétrico, es decir, siempre se trabaja más un lado, ya que la pala la jugamos siempre con el mismo brazo, de manera que si no tonificamos todo el cuerpo en su conjunto, la descompensación puede ocasionar dolores y aumentar la incidencia de ciertas lesiones.